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给臀部整形 坐椅OL五动作

2007年10月29日
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  侧身抬腿

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  双腿分立与肩同宽,重心落在左腿上,右腿向身体左侧慢慢抬起,保持大腿与小腿呈90度。双手握拳,拳心向外翻转。坚持10秒之后,再换左腿侧身抬起。左右各10次为一组,完成2~3组。

  动作自检:大腿提起侧转的时候,要感觉腰部和胯部相拧为佳,但大腿不必一下子抬得过猛,否则大腿肌肉会酸痛。在抬腿的过程中,动作一定要缓慢。

  塑身优势:利用大腿的抬起来带动臀部脂肪的运动,提升、紧实臀部及大腿肌肉。

  朝九晚五,不算加班的时间,臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。长期的缺乏运动导致脂肪的堆积,想脱离这样的苦恼,就从现在开始,进行翘臀五运动吧!
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