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给臀部整形 坐椅OL五动作

2007年10月29日
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  撑地前倾

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  俯跪在地上,双手垂直向下支撑,上身平直,腰部放松下塌;左腿膝盖离开地面,保持膝关节弯曲的姿态,先向胸部收膝靠拢,然后向后上方蹬出,到最高点时左腿完全伸直,努力绷紧臀部肌肉,然后循原路线收回左腿,再次蹬出。每条腿做3~4组,每组20次,双腿轮流做。

  动作自检:注意向后蹬出的时候,弯曲踝关节,想象脚后跟是着力点。此外,是向后上方“蹬腿”,而不是“抬腿”。这个动作速度不必过快,控制节奏,两秒蹬、两秒收即可。

  塑身优势:这个动作能够锻炼臀部肌肉,修正臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪较多,建议使用慢跑、快走等训练去减脂,配合俯卧撑腿,一定能让你拥有骄人的臀腿部曲线。
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