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给臀部整形 坐椅OL五动作

2007年10月29日
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  单腿下蹲

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  双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿慢慢抬起,将腿盘在右腿的膝盖外侧,身体略微下蹲。右手向上拉伸,左手带动身体向右转,并置于胸前。保持30秒,然后换腿,5次为一组,完成2~3组。

  动作自检:在整个过程中,身体一定要保持挺直,右手尽量向上伸,仿佛在够某样东西。并且用力夹紧臀部。

  塑身优势:这个动作有一定的难度,主要锻炼大腿根部和臀部之间的线条,能够达到最大化锻炼效果的目的。
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